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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：
1.來點富含色胺酸的食物
睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。
2.補充碳水化合物
乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。
3.餓得話，睡前吃點小點心
餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。
4.少吃點脂肪
研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。
5.注意躲在細節的咖啡因
事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。
另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。
6.睡前別貪杯
睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。
7.留意重口味、辛辣食物的威力
飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。
另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。
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旺報【記者林永富╱綜合報導】
中美海軍分別在南海聯合演練。美軍「卡爾文森號」航空母艦戰鬥群被派往南海巡航，14日剛抵達菲律賓海域隨即展開操演；同一時間，解放軍南海艦隊遠海訓練編隊，也在南海水域與航空兵等部隊展開聯合演練。
美國《海軍時報》引述3名國防部官員指，美軍太平洋司令部計畫派遣「卡爾文森號」航空母艦戰鬥群，駛至中國在南沙及西沙人工島礁12海里範圍，執行自由航行任務，希望在南海進行更積極的行動。
卡爾文森號戰鬥群到達菲律賓海後，2月14日當天，航母編隊與關島安德森基地起飛的B-1B轟炸機進行了聯合演練。關島駐紮有B-1B、B-52轟炸機。去年8月11日，美國空軍B-1B轟炸機12年來首次部署到關島安德森空軍基地，以接替這裡的B-52轟炸機，這個舉動被認為是一種針對性回應措施。
由解放軍海軍南海艦隊飛彈驅逐艦長沙艦、海口艦和綜合補給艦駱馬湖艦組成的遠海訓練編隊，10日下午駛離三亞軍港，拉開遠海訓練的序幕。隨後，他們將在南海某海域與航空兵等部隊展開聯合演練，演練的時間正好與美軍航母戰鬥群的演練重疊。
這次參加遠海訓練的3艘艦艇均為解放軍海軍新型主戰艦艇，隨艦搭載直升機3架及陸戰隊員數十名。其間，他們也將赴南海、東印度洋、西太平洋等海域，進行實戰條件下聯合防空、反恐、反海盜和海上防衛作戰等課目訓練，並沿途帶動南海艦隊航空兵、西南沙守備兵力和東海、北海艦隊部分兵力參加對抗演練。
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